jak zrobic

[...] jesteś! Dzięki! Na siłownie idę po świętach we wtorek. I zaczynam nowy plan! Trochę mnie nie będzie bo wyjeżdżamy na święta do mojej mamy. Ale micha będzie czysta jak ta lala! Zamierzam zrobić zapas rozetek mniszka na sałatkę którą mam nadzieje zaprezentować tu, na łamach mego dzienniczka! Dla Was wszystkich, pięknych pogodnych świąt [...]

[...] %-). Tak mi odbiło, że przestało się liczyć czy waga mi spadnie, czy w tyłku się zmniejszy. I dbam o miskę, bo przecież mięśnie muszą z czegoś rosnąć. No i na głodniaka, jak porządnie nie zjem, to treningu nie dam rady zrobić. Tylko to mnie na razie martwi. Niestety brakuje mi systematyczności w tym wklepywaniu wszystkich danych. Muszę na [...]

hmm ale jak zrobię jedną serię z np. 3 kg, to po jednej serii ciężko powiedzieć czy przy drugiej nie będę już walczyć z tym ciężarem. (jak napisałaś- do momentu kiedy ostatnie obciążenie to ma być walka). To mam zrobić 2 serie z 3kg, jak za mało i będę czuła że mogę więcej to do tego 2 serie z 4 kg etc.? to już będą 4 serie i to te dwie ostatnie [...]

[...] Spełniam wszystkie kryteria sponsora: - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów Dlaczego ja: Tak jak każdy z osób zgłaszających sie gwarantuje dokladne wypiski z diety, zdjęcia posiłków oraz wypiski i filmiki z treningów. Rok temu nie używając prawie w ogóle suplementów [...]

[...] unoszenie trochę ponad linię barków, ręka lekko zgięta w łokciu, powolne opuszczanie (ok. 5 sekund) Wyciskanie sztangi na barki zza głowy 65kg x 12 i 65kg x 10, opuszczane jak najniżej Wyciskanie sztangi z przodu 2s 60 kg x 10 Linka wyciągu, do boku 3s x 12, powolny ruch w obie strony, prawie prosta ręka, przytrzymanie z napięciem mięśnia w [...]

[...] się już śmieszne. Problem tkwi właśnie w tym że nikt nie mówi: "spróbuj, może zadziała, komuś już się udało" i uruchamia się już automatycznie efekt placebo nawet jak sam trening nie jest skuteczny, tylko każdy mówi "geny, nic nie zrobisz, nie staraj się, nie da się nic zrobić, umrzesz kurduplem" - w ten sposób można tylko [...]

[...] dla dzieci :). Wybierałem to co mniej więcej odpowiada tabelkom z kalkulatora potreningu.pl. Wyszło razem sporo po bilansie... Zawsze po takich wyżerkach zastanawiam się, jak nie pękłem kiedyś, jak takie menu było o wiele, wiele częściej. Odpuściłem wczorajszy dzień w ramach odstresowania przed świętami, gdzie miska będzie trzymana bez skoków [...]

[...] powietrzu... Serdeczne dzieki za wszystkie budujace i cenne dla mnie rady i komentarze ! Morales, bedzie zrobione... Wysu, witam ! Bede sie koncentrowal ! Sledze Twoj blog (jak i wiekszosc, w ktorych Wodyn sie udziela ). Grott, to co napisales, przepisze wydrukuje i bede stosowal ! Sam dokladnie to wiem, ze na dzien dzisiejszy im wiecej nakladam [...]

[...] bym chyba nie przeżył plus depresja nie pomaga wiec póki co trwam i czekam aż zaskoczy. Dieta trzymana już się tam poprawia co nie co ale jest mega ch**owo i wątpię żebym jakiś trening w tym roku zrobił. Co do formy jest kilka kg fatu więcej wiadomo, nie jest to jakaś masakra czy coś, do ogarnięcia na lajcie w miesiąc max żeby wrócić. Tyle ze [...]

[...] nie pokazal mi w calosci tej formy, lecz jedynie wybrane z niej techniki. Zdecydowanie wole jednak to zrobic niz tylko slyszec o biu tze, ze cos takiego istnieje i jakie to jest wspaniale. Podobnie jak wole samemu zrobic tysiace kopniec nawet z bledami niz zachwycac sie opowiadaniami o tym, jak na stopniach mistrzowskich wspaniale mozna [...]

mocny stretching :D mam to samo ;) na nastepny dzien u mnie było lepiej :-D ale generalnie dupsko mnie bolalo konkretnie :-D jak nie powiem co :D Rozciągam się, duzo bardziej niz kiedys. Po treningu chłodzę pod prysznicem te udziska zimną wodą...a i tak łażę nastepne 2-3 dni jak pokraka. Dzisiaj normalnie masakra w pracy, chodzilem jakby mi ktos [...]

[...] czyli moge wyrzucic np wyciskanie na przod:) ( akurat to, bo nie lubie tego<lol>) i zamiast tego zrobic 4 serie + rozgrzewkowa na tyl?:> moze zaproponowalbys mi jakis cwiczenia, zeby zmienic ten plan? i zeby te barki urosły "cos";) ja ogolnie robie duzo cwiczen na silowni i jestem zadowolony z rezultatow:) np. w grudniu [...]

4 styczeń 2012 Zauważyłam też, że mam problemy ze snem. Prawie codziennie chodzę spać ok. 2 (lub później). Wcześniej na to nie zwracałam uwagi, ale jak zmiany mają być, to i w tej kwestii. Przez chodzenie spać o takiej porze czuję się zmęczona i nie mogę się dobudzić rano. Kupiłam zatem dzisiaj melisę. Bo wyczytałam, że polecacie na problemy ze [...]

[...] kiedyś piekłam zakwasowy wiec nie bedzie problema ale na razie sklepowy no i z nabiałem musiałabym przystopować. Pytanie 1- czy mogę dotychczasową dietę uwzględniająca IG jakoś łagodnie zmodyfikować czy wskazane jest zaprzestnie liczenia punktów IG a skupienie się na rozłożeniu poszczególnych wartości BTW? pytanie 2 - czy gdybym radykalnie [...]

Dieta 1000kcal to mało jak nawet dla 50kilogramowej kobiety Posłuchaj akcje typu zakładanie się z siostrą o zrzucenie 20kg(!) lepiej sobie odpuść, bo naprawdę ucierpi na tym przede wszystkim Twoje zdrowie, a nawet jeżeli schudniesz to kg wrócą w postaci efektu jojo ponieważ głodząc swój organizm zakodujesz mu informację, że jest bardzo ciężka [...]

Rothen, chce zejsc do ok 14%, nie powiem ci w jakim czasie, bo nigdy tak nisko z bf nie bylam, nie wiem jak to bedzie wygladac, ile mi to zajmie i jak dlugo utrzymam. Wszystko sie okaze Jak starczy czasu, moze sie pokusze o mniej albo jak bedzie dobrze przy 15% to zostaje. Jutro prawdopodobnie dostane suple (dzieki kanarowi:) )wiec juz all sie [...]

[...] zdjecie Zawsze praca ineterwalowa jest dobra i sie przyczynia do spalania tluszczu, czym wiecej kalorii spalasz tym wiecej tluszczu tez zejdzie. Zobaczysz, po 6 tygodniach jak sie bedziesz czula, to sa inetnsywne tygodnie, ale racja, mozesz dodac sobie do 8 (to max) jak ci dobrze idzie. Jak chcesz na ostatnie dwa dam ci podzial zupelnie, tzn, [...]

Obli, wygralas... Jedyne zastrzezenie mam co do wzrostu w obrebie obreczy barkowej! Ja mam bluzeczki, bluzki i kurtki w rozmiarze s/m nie chce large Tym BF ponizej 20% jak i smuklejszymi udami i biodrami (a brzuch tez bedzie ladniejszy?) mnie zainspirowalas. Sprobuje, choc sama nie wierze, ze to mowie! Chyba jednak wole FBW... zastanawiam sie [...]

[...] rece i nogi? ad1. wszystko ok. 3 x w tygodniu, wyjdzie ci 3 tyg cwiczen o ile sie nie myle z tym programem ad2. mniejszy ciezar bo jeszcze musisz go wypchnac na barki jak to w zolnierskim wyciskaniu. Sprawa jest banalna robisz przysiad przedni trzymajac sztange na klatce jak na zdjeciu wstajesz i posniej pomagajac sobie lekko nogami [...]

jak widzisz u mnie bez zmian, tluszcz jak byl tak jest Ty chyba potrzbujesz tego relaxxxu Wczoraj jak napisałam u Ciebie, chciałam zrobić edita z gratulacjami..Nie narzekaj proszę bo grzeszysz...ja niestety muszę nadrabiaćAle liczę na Wasze wsparcie Śledzę od jakiegoś czasu Twój motywujący dziennik...powiewa optymizmem i zapałam(nie słomianym!) [...]